EP.663 《抗老化，你需要大重量訓練》讀後心得：痠痛不等於有效？

【本集節目由 PressPlay Academy 贊助播出】

《何立安的科學肌力訓練課》

想開始重訓，卻不知道從哪裡下手，又怕練錯受傷？

何立安｜怪獸訓練創辦人、《抗老化，你需要大重量訓練》作者

帶你擺脫亂練、反覆受傷的循環，建立安全、可持續執行的訓練方式。你會學到：

✅ 呼吸法與核心：中軸穩定、核心呼吸法，打好肌力訓練的根基

✅ 動作邏輯與退階系統：學會判斷動作品質，做不到就先退階，安全又有效

✅ 常見動作實作：下肢推拉、上肢推拉、負重行走、推雪橇，附示範、退階與補強

✅ 長期課表設計：排課表的原則、設計可長期執行的課表，還有如何拆解訓練停滯

✅ QA 單元：肌力訓練常見迷思與解答

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