#335: Vakantie, verhuizing of jetlag? Zo houd je jouw training en voeding op de rit

Hoe blijf je goed trainen en eten wanneer je normale ritme volledig wordt verstoord? Denk aan een vakantie, verhuizing, jetlag, een onbekende sportschool of trainen in een warm klimaat.

Tycho is net terug uit Curaçao en probeert zijn ritme weer te vinden na een flinke jetlag. Jeroen woont tijdelijk in Alicante en bereidt zich daar voor op een halve triatlon. In deze aflevering bespreken ze hoe ze omgaan met andere voedingsmiddelen, het vinden van een geschikte gym, trainen in de hitte en vermoeidheid door reizen en verhuizen.

Je hoort hoe je structuur aanbrengt zonder krampachtig vast te houden aan je normale schema, wanneer je een training beter kunt aanpassen en welke gewoontes ook in een wisselende omgeving overeind moeten blijven. Ook bespreken Jeroen en Tycho het belang van weekplanning, autoregulatie, slaap en het combineren van trainingen met sociale afspraken.

👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!

👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Tycho van Dongen

👉 Youtube over Hybride trainen

Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

Takeaways:

Ik (Jeroen) leg uit dat lichtblootstelling en duidelijke slaapschema's cruciaal zijn om na een jetlag te herstellen.Ik (Tygo) vertel dat je flexibel moet zijn in oefeningen en alternatieven moet kiezen als de gym beperkt is.Wij adviseren om trainingen en belangrijke sportmomenten vooraf te plannen en vast in de agenda te zetten.Ik merk dat warmte en hoge luchtvochtigheid je hartslag, tempo en herstelvermogen duidelijk negatief beïnvloeden.Wij leggen uit dat het dimmerprincipe beter werkt dan alles of niets tijdens vakantie of wisselende omgevingen.Ik pas volume en intensiteit automatisch aan op basis van slaap, hartslagvariatie en mijn gevoel van vermoeidheid.Wij benadrukken dat behoud van eiwitinname mogelijk is door goedkope lokale keuzes te maken, zoals eieren en havermout.

Mentioned in this episode: